Quais os benefícios da meditação para a prática de parentalidade consciente / What are the benefits of meditation for mindful parenting?
20:45
Os nossos dias são cheios de estímulos e o ritmo é muito elevado, pelo que acabamos por sentir mais cansaço, menos disponibilidade e paciência. Isso vai inevitavelmente reflectir-se nas nossas relações, afectando os que nos são mais próximos, nomeadamente os nossos filhos. Qualquer comportamento pode servir como gatilho para uma reacção brusca.
Quando senti que o stress e a ansiedade do dia-a-dia já estavam a atingir níveis demasiado altos na minha vida, comecei a praticar meditação diariamente. As mudanças fizeram-se notar rapidamente: comecei a auto-regular-me através da respiração consciente; passei a sentir-me mais focada; passei a reagir menos e a responder mais.
Partilho convosco alguns dos benefícios desta, ao nível do bem estar físico e mental em geral, e na prática da parentalidade consciente:
Aumento da serenidade
A prática da meditação é um momento de pausa para nos reconectarmos, para respirarmos fundo e para nos libertarmos dos estados de ansiedade e stress, conduzindo a um estado geral de calma que nos permite comunicarmos melhor com os nossos filhos (e com quem nos rodeia, em geral);
Redução da reactividade
Quando a meditação passa ser uma prática diária, aumentamos a nossa capacidade de auto-regulação, de redireccionar o foco da nossa atenção para o momento presente, e deixamos de reagir automaticamente a certos comportamentos ou padrões que funcionam como gatilhos para o nosso modo de "luta/fuga", e que fazem disparar a produção de cortisol, a hormona do "stress";
Aumento da auto-compaixão
Todos temos e vamos continuar ter dias mais exigentes, em que estamos menos disponíveis e menos pacientes, nomeadamente com as nossas crianças. Esses dias conduzem muitas vezes a reacções que nos causam arrependimento, quando paramos para reflectir. Ao meditarmos, desenvolvemos a capacidade de olhar para as nossas reacções, aceitando-as e procurando aprender com elas, não permanecendo agarrados a sentimentos de culpa. Somos todos seres humanos e todos cometemos erros, podendo evoluir a partir desses erros;
Aumento da capacidade de concentração e da memória
A prática de meditação ajuda-nos a ancorar a nossa atenção ao momento presente, aumentando a capacidade de nos concentrarmos. Ao aumentarmos a capacidade de nos concentrarmos, ouvimos com mais atenção e não entramos em modo piloto automático, nomeadamente quando estamos a comunicar com os nossos filhos. Têm sido conduzidos diversos estudos, nomeadamente ao nível do impacto do stress e da ansiedade nas nossas células e na aceleração do seu envelhecimento, pelo que também têm sido identificadas melhorias no estado da memória associadas a esta prática;
Fortalecimento do sistema imunitário
Como já referimos atrás, os estados de stress e ansiedade têm um impacto negativo muito grande no nosso bem estar físico e mental. A prática de meditação, estando diretamente relacionada com a redução dos níveis de stress e ansiedade, contribui para o fortalecimento do sistema imunitário (e nós, mães, pais e cuidadores não podemos dar tréguas aos vírus e às bactérias ;) ). De acordo com estudos recentes, esta prática acelera a recuperação em estados de processos inflamatórios, bem como noutros estados de doença, enquanto forma terapêutica complementar à medicação;
Aumento da capacidade de resolução de problemas
Uma mente mais clara, com espaço para refletir e "arrumar ideias", tem uma maior capacidade de resolução de problemas e a prática da meditação ajuda-nos a focar a atenção e a reduzir o "ruído" de muitos pensamentos dispersos;
Aumento da alegria
Cada momento é único e irrepetível e é frequente dizermos que o tempo voa e que os nossos filhos crescem tão depressa. Naquelas ocasiões em que estão junto dos vossos filhos e sentem a atenção a dispersar, utilizem as técnicas de meditação e reconduzam o foco para o momento presente. Aproveitem cada oportunidade e sintam a alegria de estarem a viver esse momento;
Alimentação consciente
A meditação ajuda-nos a regular os níveis de açúcar no sangue e os padrões digestivos, pelo que ao abrandarmos fazemos melhores escolhas alimentares para nós e para toda a família;
Há muitas formas de prática de meditação, umas mais formais (podendo ou não ser guiadas, num espaço para o efeito, onde geralmente estamos sentados) e outras informais (quando focamos a nossa atenção de forma intencional numa actividade do dia-a-dia, como por exemplo lavar os dentes, escovar o cabelo, o simples acto de sair de casa, coisas que por serem de rotina, fazemos muitas vezes em modo piloto automático). O mais importante é experimentar e perceber qual a prática que melhor se adapta a nós, fazendo-a em base diária. Podemos começar por períodos curtos (5 minutos por exemplo) e ir aumentando a duração da prática. É normal surgirem pensamentos durante a prática e a atenção dispersar-se. Nessa altura, reconduzimos gentilmente a atenção para a nossa respiração e para o momento presente. Quanto mais praticarmos, maior será o intervalo de tempo entre pensamentos durante a meditação. Partilhem connosco as vossas experiências!
Our days are over stimulating and so fast paced that we end up exhausted, impacient and less available for those around us. That will inevitably affect our relatioships, namely with our children. Any type of behavior can act as a trigger for a harsh reaction.
When I was feeling overwhelmed with stress levels and anxiety, I began to meditate everyday. I began to notice changes rapidly: I was able to self regulate through my breath; I felt more focused; I began to respond more, instead of just reacting.
I'm sharing some benefits from meditation practice on our general well-being and on our mindful parenting:
Increase in serenity feelings
Meditation is a time to slow down and reconnect. It's a time to breathe deeply and to release stress and anxiety. As we feel calmer and more serene, we communicate better with our children (and everyone in general);
Decrease in reactivity
When meditation becomes a daily practice, we increase our ability to self-regulate, refocusing into the present moment. We reduce our reactivity to certain patterns or behaviours that act as triggers to
our fight/flight mode, the one that makes our cortisol levels spike;
our fight/flight mode, the one that makes our cortisol levels spike;
Increase in Self-Compassion
We all have more demanding days that eventually take a toll on our children. In those days, we tend to react, instead of responding and guilt inevitably follows. As we meditate, we become aware of our reactions, accepting them as they are and learning from them. We no longer hold on to those guilt feelings. We are all humans and we all make mistakes. The key is to learn from those mistakes.
Increase in Focus and Memory
Meditation practice helps to anchor our attention into the present moment, increasing our ability to get focused. As we increase our ability to get focused, we listen better and we don't get on auto-pilot, namely when we are talking to our children. There are also several studies that reveal the stress impact on our brain cells and their aging acceleration. Meditation helps to improve our memory by lowering our stress and anxiety levels.
A Stronger Immune System
As we've mentioned before, stress and anxiety have a strong negative impact in our physical and mental well-being. Meditation practice enhances our immune system (indispensable for parents and caregivers), as it reduces our stress and anxiety levels. According to recent studies, this practice accelerates the recovery from inflamatory processes and other illnesses, as a valuable therapy combined with the prescribed medication;
Enhanced Problem Solving Skills
A clearer and focused mind has a greater ability to solve problems. Meditation helps us focusing our attention on purpose and reducing the noise caused by scattered thoughts;
Increased Joy
We say many times that time flies and that our children grow up so fast. So, whenever you are together with your child/children and you feel your mind wondering, use your meditation skills and bring your attention gently into the present moment. Enjoy every opportunity and feel the joy to be living in that unique moment;
Mindful Eating
Meditation helps us to regulate our blood sugar levels and our digestive patterns. So, as we slow down, we make better and healthier food choices for the whole family
There are many ways to practice meditation. Some are more formal (when we are seated still in a specific space and the practice may be guided or not) while others are more informal (whenever we focus our attention on purpose in a day-to-day activity like brushing our teeth or walking out of the door... anything that normally goes unnoticed as we act on auto-pilot mode). The first step is to start trying and finding out which kind of practice adjusts better to each one of us. Practice on a daily basis, during short periods of time (5 minutes) and then keep doing it for longer periods. It's perfectly normal to have intrusive thoughts and feeling your mind wondering during the practice. You just have to bring your attention gently into your breath and into the present moment. The more you practice, the wider will be the period between thoughts. Please share your experiences with us!
Até já! / See you soon!
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