A Tua Cabeça é como o Céu é uma forma de introdução de Mindfulness para as crianças e é a nossa nova sugestão de leitura. Este livro é da autoria de Bronwen Ballard e é editado em Portugal pela Fábula (integrada na divisão literária infantil-juvenil da Editora 2020).

Mindfulness pode ser definido como o focar da nossa atenção intencionalmente, e de forma consciente, no momento presente, sem fazermos julgamentos. As crianças vivem naturalmente focadas no momento presente. No entanto, e conforme vão crescendo, tanto o foco da sua atenção, como os seus pensamentos vão-se tornando mais complexos, desviando-se do presente e incidindo sobre coisas que já aconteceram ou que poderão acontecer. Esses pensamentos geram sentimentos e emoções que nem sempre são facilmente compreendidos pelos mais pequenos. Nesta história, os pensamentos são associados a algo mais concreto como as nuvens: brancas e fofinhas, quando estão relacionadas com coisas alegres; escuras e chuvosas quando estão relacionadas com a tristeza, com o medo ou com o desalento. Outro conceito muito importante desta história está associado ao carácter passageiro dos pensamentos, que vêm e vão como as nuvens no céu. Esta ideia de passagem é uma óptima ferramenta para transmitirmos aos nossos filhos quando surgem os pensamentos mais "carregados".

Mais do que afastar ou reprimir os pensamentos menos felizes, esta leitura ajuda as crianças a compreenderem que é normal ter todo o tipo de pensamentos, sem deixar que eles afectem profundamente a forma como vivem o dia-a-dia. O envolvimento e a presença dos pais é um suporte  indispensável para os mais novos "planarem" nestes céus com nuvens.

Neste livro, podemos reconhecer três atitudes fundamentais de Mindfulness que são transformadoras para pais e filhos:

Nas páginas finais, encontramos três exercícios para praticar Mindfulness em conjunto com os nossos filhos. 

Nota sobre a autora:  Bronwen Ballard é psicóloga, coach e formadora de mindfulness em escolas do ensino básico.

Nota sobre a definição de Mindfulness: A definição que partilhamos neste post é baseada na definição feita por Jon Kabat Zinn no seu livro Full Catastrophe Living






We bring you a new reading recommendation, an introduction book on Mindfulness for children called Your Mind is like the Sky, by Bronwen Ballard.

Mindfulness can be defined by the awareness that arises from paying attention on purpose, in the present moment, non judgementally. Children live naturally in the present moment. But, as they grow, their attention and their thoughts become more complex, wondering off from the present into past or future events/things. Those thoughts generate feelings and emotions that aren't always easy to process. In this story, thoughts are compared to clouds: white and fluffy for happy thoughts; dark and rainy for thoughts that come from sadness, fear or anxiety.

Another concept that arises in this book is that nothing is permanent, not even our thoughts. This idea is an excellent tool to pass on to our children, whenever darker thoughts arrive. It helps the little ones to know that is perfectly natural having all kinds of thoughts and they don't have to fight them or repress them. It's also very important for us parents to connect with our children so that they know they can tell us whatever they need and want to share.

We can find three transformative attitudes of Mindfulness in this reading:

Non-judgement - We can look at our thoughts with curiosity, accepting them as they are (ex: white and fluffy clouds for happy thoughts; dark and rainy clouds for sadder thoughts);

Acceptance - We should accept our thoughts as they are, knowing that they don't define who we are, and that they are only showing a small part from a bigger picture. There are many things that we think of that trouble us. Sometimes, we just have to change the perspective from which we look upon those things.

Letting go - Thoughts are just thoughts. We know that they exist in our minds, but we don't hold on to them. We can choose to redirect our attention into the present moment, breaking the "storm" of thoughts.

There are three mindfulness exercises in the final pages of the book that can be practiced together by parents and children.



On the author: Bronwen Ballard is a psychologist, a coach and a mindfulness based thinking skills teacher in primary schools.

On Mindfulness definition: We've shared a definition based on Jon Kabat Zinn's Full Catastrophe Living operational definition of Mindfulness.





Até já! / See you soon!