O stress tem uma presença regular na tua vida? Sentes que tens demasiadas tarefas em mãos e andas sempre com a cabeça a mil? Sentes um peso sobre os teus ombros e a tua paciência não estica? Tens filhos e gostavas de ter mais disponibilidade e recursos? Então, pára! Deixa que a tua atenção esteja verdadeiramente sintonizada com eles. 

As nossas crianças conseguem ensinar-nos formas de estar realmente presente, porque elas vivem efetivamente no momento presente, sem estar a pensar na tarefa seguinte. A sua curiosidade natural torna-as abertas ao que as rodeia, focadas nos seus 5 sentidos: o que estão a ver, o que estão a ouvir, o que que conseguem cheirar, o que conseguem tocar e o que estão a saborear. Quando brincam, abrem espaço para expressar sentimentos e recriar situações com as quais têm de lidar, para libertar emoções e até encontrar soluções. Quando nós, adultos, paramos, começamos também a abrir espaço para estar em contacto com as nossas emoções (o que estou a sentir?); para escutarmos o nosso corpo (dirigimos a nossa atenção por todo o corpo, desde os dedos dos pés até à nossa cabeça); e para olharmos para os nossos pensamentos.

Brincar é uma prática de mindfulness e de conexão. É um momento para deixarmos as nossas responsabilidades de "crescidos" de lado, onde podemos relaxar. É uma óptima forma de conhecermos melhor os nossos filhos, através do que gostam de fazer e criar. 

Rir... Já riram hoje? Assim, com vontade? Ainda não? Experimentem ver o mundo através dos olhos das crianças, com uma mente de principiante, abertos às sensações e à novidade... Porque cada momento que passa não se repete. Termos a consciência de que tudo é transitório, ajuda-nos a valorizar o momento presente. 

É claro que depois de um dia mais exigente, em que nos sentimos cansados, nem sempre vamos estar com disponibilidade para brincar. Partilho algumas sugestões para abrir espaço diariamente para brincarmos, de forma consciente, com os nossos filhos:

• Começar devagar, reservando alguns minutos por dia, se estivermos a sentir dificuldade em focar a nossa atenção na brincadeira;

• Escutar com atenção quando as nossas crianças estão a partilhar a brincadeira que querem fazer connosco;

• Manter a atenção focada, pois os mais pequenos redirecionam várias vezes a brincadeira;

• Perguntar, com uma mente curiosa, se não estivermos a conseguir acompanhar ou perceber o rumo da brincadeira; 

• Definir limites, se a brincadeira se tornar agressiva ou perigosa. Por exemplo, se a criança de repente decidir morder ou magoar, fazemos uma pausa, procuramos perceber o que está na base desse comportamento e definimos o limite. Definir limites passa também por assumir a nossa responsabilidade pessoal e respeitar a integridade da criança.

• Viver o momento presente, absorvendo a energia e a alegria de estar com os nossos filhos, quando sentimos que começamos a divagar; 

(Scroll down for English)

Quantas vezes os nossos medos nos impedem de ver a realidade como ela realmente é? Ou pelo menos, condicionam a parte da realidade que conseguimos ver?

A nossa sugestão de leitura de hoje foi um presente do Dia da Criança, escolhido pelos avós, e foi uma surpresa muito boa para os mais pequenos cá de casa... Mas a maior surpresa foi mesmo para mim, pois não conhecia este livro e o seu significado é tão rico. "O Ratinho e o Muro Vermelho", da autoria de Britta Teckentrup e editado em português pela Edicare, conta-nos a história de um ratinho curioso que vivia juntamente com outros animais, num espaço rodeado por um muro vermelho. Este ratinho vai questionando uma gata, um urso, uma raposa e um leão sobre o porquê do muro. As respostas vão surgindo, formadas a partir do medo, da acomodação, de uma certa indiferença, de alguma angústia e falta de esperança. 

O ratinho não ficou satisfeito com as respostas e um dia encontrou um pássaro azul vindo de fora do muro. Pediu-lhe para o levar para lá do muro vermelho. Foi uma viagem de descoberta do mundo exterior, mas acima de tudo, deu lugar a uma grande revelação: o muro não existia. O pássaro deixa uma lição muito importante: "Irá haver muitos muros na tua vida, Ratinho. Alguns serão feitos pelos outros, mas a maioria será criada por ti..." - "Contudo, se abrires a tua mente e o teu coração, esses muros desaparecerão um a um e descobrirás como o mundo é verdadeiramente bonito."

Esta história simples permite-nos identificar alguns princípios de mindfulness, nomeadamente o Não Julgamento e a Mente de Principiante: o Ratinho olha para o mundo que o rodeia com curiosidade e uma mente aberta, sem julgar, preparada para descobrir mais. Com o avançar da história, podemos também identificar o Não Esforço: ao deixar as antigas crenças para trás, o Ratinho deixa de estar em resistência e consegue perceber que o muro era um limite criado por si próprio. 

Queria partilhar novamente convosco que a leitura é uma forma de nos conectarmos com as nossas crianças. Podem rever várias sugestões sobre este tema neste post que publicamos no início deste ano. 

Deixo-vos com a dedicatória da autora, Britta Teckentrup: "Aos destemidos - e a um mundo sem muros."

How does fear affects our perceptions? 

Today's recommended reading, Little Mouse and the Red Wall, by Britta Teckentrup, brings a light that can help our children to face the world and its challenges with a curious mind.

Little Mouse lived with other animals behind a red wall. It began asking to the other animals why the wall existed. The answers came from places of fear, of submission, of a certain indifference, of sorrow and hopelessness. It thought that it had to be more than those answers... And one day, Little Mouse met the Blue Bird. The Blue Bird came from the outer world and Little Mouse asked him to go beyond the wall. There were so many beautiful things to find out and a revelation: the wall never existed... It was made by Little Mouse's own beliefs, supported by the community belief.

We can find a few mindfulness attitudes in this story:

Non judgement and Beginner's Mind: Little Mouse looks at the world with an open and curious mind,  ready to know more. 

Non Striving: when Little Mouse stops striving in its old beliefs, he actually realizes that the wall was a self imposed boundary. 

I hope you like this story as much as we did, and take that leap of faith, going beyond your self imposed walls. 

Reading can be an amazing to connect with our children and I wrote a post about it, earlier in this year. I hope you find it useful. 

Até já! / See you soon!

Com o regresso às aulas mesmo à porta, num ano que tem sido tão desafiante para todos, trazemos uma sugestão de leitura que nos permite conectar, trazendo a atenção das nossas crianças ao momento presente, de uma forma serena e enraízadora. 

A Montanha de Amor, da autoria de Raquel Gonçalves e editada pela Betweien edições, leva-nos numa viagem com a Júlia, uma menina de 7 anos que, com o seu espírito curioso, vai descobrindo através dos seus encontros com a natureza, uma auto-estima crescente. Estes encontros com vários animais e outros elementos que nos rodeiam, permitem a prática de posturas de yoga que trazem mais consciência ao corpo, à respiração e às sensações. 

Podemos, também, identificar vários princípios de mindfulness, ao longo destas páginas:

A Mente de Principiante e o Não Julgamento - A Júlia olha para o mundo que a rodeia de forma atenta e focada, sem julgar, absorvendo cada pormenor e cada mensagem;

A Confiança e a Aceitação -  Mesmo quando se sente assustada, a Júlia confia na sua respiração e em si própria, nas suas capacidades para ultrapassar medos e obstáculos, aceitando o que vai encontrando ao longo do seu caminho. 

Outro aspecto do qual gostei muito, e os leitores cá de casa também, são as afirmações positivas presentes na história, para além das ilustrações que são maravilhosas.

É um livro para descobrir e praticar em família, pois ajuda miúdos e graúdos a regressarem a si próprios, mesmo quando nos sentimos mais confusos e perdidos.

Nota sobre a Autora: A Raquel é mãe de 3 crianças, enfermeira especialista em Saúde Materna, fundadora do Centro Ser Mais Saúde e mestre em Ciências da Educação. Desenvolveu um projecto de Baby Yoga e Yoga para Crianças, na Amadora. 

• Escrever num diário
• Meditar
• Dançar
• Fazer exercício
• Um dia de spa (dentro ou fora de casa)
• Uma tarde de spa (dentro ou fora de casa)
• Um tratamento de unhas
• Vestir algo especial
• Fazer um programa a dois
• Fazer um programa sozinha
• Ler
• Experimentar uma receita nova
• Fazer uma sesta
• Beber um chá ou um café e saboreá-lo com toda a atenção
• Ver uma série ou um filme que realmente gostemos
• Desligar as notificações de telemóvel
• Passear
• Tomar um banho (com tudo o que temos direito)

• Journaling
• Meditation
• Dancing
• Exercising
• Spa Day
• Spa Evening
• Manicure
• Dressing something special
• Going on date
• Going on a date on our own
• Reading
• Trying a new recipe
• Nap time
• Drinking a cup of tea or coffee, really tasting it, with undivided attention
• Watching a favorite series or movie
• Going offline
• Going for walk
• Taking a nice and long bath

2.º Passo – Utilizar Soluções Naturais

Esfoliante à Base de Açúcar e Óleos Essenciais

Difusão de Óleos Essenciais relaxantes

Preparar uma infusão e beber uma chávena de chá, num momento só para nós.

Step 2 – Using natural solutions

Pure Essential Oils diffusion for relaxation 

DIY Face and Body Scrub

Prepare an organic infusion and taste it, with full awareness.