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Como estão a viver estes tempos de "tele-tudo" (teletrabalho, tele-escola, tele-cursos, etc.)? Nós começámos as aulas on-line com o arranque oficial do terceiro período e a primeira semana foi, no mínimo, exigente e com várias dificuldades ao nível da sobrecarga da rede wifi, da gestão de tempo entre o trabalho remoto, as aulas e os tempos de estudo/tarefas escolares, fora as tarefas da casa e o tempo em família...

E é mesmo sobre viver melhor o tempo em família que vamos começar a falar hoje. É muito importante manter o espírito de equipa, mesmo com a partilha contínua do espaço e a ausência de referências anteriores a que possamos recorrer, em termos de comportamento em confinamento.

Este espírito de equipa pode estar suportado em várias linhas:

Antes de concluir o post de hoje, deixo duas ideias para colocarem em prática como suporte para o "Tempo de Antena", que resultam bem com crianças entre os 3 e os 10 anos:

Agendem uma Reunião de Família Semanal, com uma "ordem de trabalhos" com espaço para destacar os melhores momentos dessa semana; eventos futuros (sejam criativos, este é o momento para incluir actividades como um jantar temático, a noite de cinema em casa com direito a pipocas... algo que crie uma antecipação boa e uma previsibilidade dentro da incerteza); assuntos diversos sobre os quais queiram/precisem de falar; decisões que precisem de ser tomadas e um momento final saboroso (umas bolachinhas ou umas fatias de bolo ajudam sempre);

Contar histórias em Família, nas quais todos os membros têm um papel activo para fazer a história avançar (mais uma vez, coloquem a criatividade a funcionar e tragam a atenção de todos ao momento presente). 

In these times where uncertainty reigns, let's keep family team spirit up high:

Até já! / See you soon!

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A Páscoa, este ano, é diferente... Não estamos todos reunidos num grande almoço em família... Mas isso não significa que não façamos algo juntos, com o núcleo familiar com o qual estamos a viver o momento presente, fazendo uma verdadeira prática informal de Mindfulness. 

E para que os mais novos pudessem literalmente pôr as mãos na massa, decidimos preparar scones para o lanche deste dia, a quatro.

A receita é da La Dolce Rita e é muito simples, ficando sempre deliciosa:

Ingredientes

370 gr. de farinha (nós normalmente usamos de espelta, pois ficam muito macios, a indicada na receita é a de trigo tipo 55, sem fermento);

60 gr. de açúcar (usamos amarelo);

2 colheres de chá de fermento em pó;

1/4 colher de chá de sal fino;

200 ml de leite;

40 gr de manteiga (nós usamos sem sal)





Preparação:

Numa tigela, colocar os ingredientes secos (a farinha, o açúcar, o fermento e o sal) e mexer. Adicionar os ingredientes líquidos (o leite e a manteiga - nós normalmente aquecemos a manteiga para amolecer, mas cuidado para não talhar, se o leite estive muito frio).





Começar a mexer com uma colher, para envolver os ingredientes todos, de depois unir a massa com as mãos, até formar uma bola.




Polvilhar a superfície para estender a massa com farinha, bem como o rolo da massa. A massa deve ficar com cerca de 2 a 3 dedos de espessura.



Podem cortar os scones com um cortador (nós escolhemos um coração), com um copo ou fazendo bolinhas.



Por fim, colocar os scones num tabuleiro com uma folha de papel vegetal, pincelar com leite e levar ao forno (pré-aquecido a 180º c), durante cerca de 15 minutos.




Uma páscoa Feliz!




Today, we bring a informal mindfulness practice: we baked scones together, for our afternoon tea!
The La Dolce Rita's recipe is quite easy and delicious:

Ingredients

370 gr of flour (we prefer spelt, but it can be used any non self-raising flour)

60 gr of sugar (we use yellow)

2 teaspoons of powdered yeast

1/4 teaspoon of refined salt

200 ml of milk

40 gr of unsalted butter


Prepping:

In a bowl, put all of the dry ingredients (the flour, the sugar, the yeast and the salt) and mix them together. Add the liquid ingredientes (the milk and butter - we normally warm the butter up, so beware if the milk is too cold, for it may split).
Mix with a spoon, first and then bind it altogether, with your hands.
Stretch the batter on a floured surface, with a baking roll also floured. Cut the scones with cookie cutters (we have used a heart shaped cutter) or with a glass or just roll the dough into little balls. Use  a tray with ovenproof paper to put the scones, brush them with milk and take it to a pre-heated oven (180ºc) for about 15 minutes.

Happy Easter!




Até já! / See you soon!

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Será que conseguimos estar sempre focados e disponíveis na realidade que estamos a viver actualmente, ou seja, estamos num espaço confinado, muitos de nós em teletrabalho, com escola on-line, com tarefas caseiras, com a família a precisar de atenção e connosco a precisarmos de atenção e de um tempo para nós? É claro que não!

Quando sentirem que estão a atingir o limite, lembrem-se destas 8 dicas para lidar com os desafios do dia-a-dia de forma mais consciente:

1 - Ficar no momento presente

Quando a única certeza que temos é a incerteza, é melhor não nos angustiarmos com o futuro e recordar um dos princípios de Mindfulness, a Confiança. Confiança em nós, nas nossas capacidades e em que estamos a fazer o nosso melhor como pessoas e como pais. Confiar também que a realidade que nos rodeia é mutável e portanto, nada é ou será permanente. Façam ciclos de respiração profunda em 4 tempos (inspirar em 4, reter em 4 e expirar em 4) e alonguem-se (nada como um bom espreguiçar para colocar tudo numa perspectiva melhor e quebrar a espiral de pensamentos). 

2 - Gerir o stress

Nós não controlamos o que acontece à nossa volta, nem o comportamento das outras pessoas com quem interagimos, mas podemos mudar a forma como respondemos às situações. Quando lidamos com o desconhecido ou com uma nova realidade, é frequente voltarmos a certos padrões de reacção, pois accionamos o nosso modo defensivo e de sobrevivência (estado de luta/fuga). Nesses momentos, podemos arranjar um "mecanismo" para nos fazer parar e relaxar: pode ser a respiração profunda, pode ser cantar uma canção que nos anime, pode ser dançar como se ninguém estivesse a ver, contar uma piada ou dizer uma palavra sem sentido... Algo que crie o distanciamento suficiente do que nos está a fazer trepar pelas paredes. Lembrem-se: nós não somos a raiva, a irritação, o medo ou a angústia, e não vamos deixar que estas emoções nos definam. Vamos reconhecê-las e não permanecer agarrados a elas (o princípio de Mindfulness, Deixar ir).

3 - Atenção focada nos sentimentos dos nossos filhos

Nesta fase, e com o passar do tempo, é normal surgirem algumas discussões entre irmãos ou mesmo entre pais e filhos, fechados em casa. Há saudades, há ansiedade sobre o futuro... e é mesmo tudo normal e natural. (Pais) Sejam mais calma (a respiração é a nossa grande aliada) do que caos, dêem voz a todos os intervenientes para que não haja um vitorioso e um derrotado, para que a harmonia e o equilíbrio tornem a surgir e para que todos se sintam vistos, ouvidos e acolhidos.

4 - Estimulem a autonomia das crianças

Estamos em casa, num espaço seguro, com menos ruído exterior do que é habitual, com menos corridas, pelo que é uma óptima fase para envolver todos nas tarefas da "comunidade caseira" e nas tarefas individuais, estimulando a autonomia, a capacidade de organização e de tomada de decisões dos mais pequenos. Cá em casa, tem surgido um grande espírito de equipa entre todos, mesmo quando parece que um furacão passou pelo chão da sala e arrastou todos os jogos e brinquedos possíveis :)

5 - Manter o equilíbrio emocional

Tentem olhar com curiosidade para as situações, tentando responder com empatia, em vez de reagir instintivamente, caindo em padrões de comportamento que, quando vistos com alguma distância, sabemos que não queremos manter. Quando a reação ganhar, lembrem-se que podem sempre pedir desculpa de forma sincera, retirando alguma lição do que sentiram (olhando para a raíz dessa reação e da(s) emoção(ções) que a acompanharam).

6 - Escutar sem julgamento

Não é fácil escutar sem julgamento, pois é muitas vezes um padrão de comportamento enraizado e está activo em nós, como um modo "piloto automático". Mas quando paramos e conseguimos colocar-nos no lugar do outro, torna-se mais simples e permite-nos encontrar respostas com clareza. Escutar activamente e sem julgamento é ainda mais importante no que respeita aos nossos filhos, pois eles ainda estão em treino, principalmente quando são mais pequenos e toda a sua estrutura cognitiva está a desenvolver-se. Em vez de pensarmos em mau comportamento quando gritam ou fazem birra, vamos pensar em "comportamento por engano", procurando escutar o que levou os nossos filhos a agirem de uma determinada forma e ajudá-los na direção da expressão do seu comportamento de uma forma clara e assertiva, e a encontrarem soluções para os problemas que vão surgindo.

7 - Aceitar com gratidão

O princípio da Aceitação ajuda-nos a focar no lado mais simples e essencial das situações. Por exemplo, a cada dia que acordamos, celebremos por estarmos vivos, e o mesmo se aplica aos que nos são mais queridos. Olhar com gratidão para as coisas boas que temos (uma casa para nos abrigarmos, comida na mesa, água para beber) faz-nos sentir gratos e mais felizes, mesmo perante a incerteza e a adversidade.


8 - Ser simplesmente

Não temos de estar sempre a fazer, a interagir, a criar. Deixem-se simplesmente ser, sem pressões ou comparações. Sentem-se em silêncio convosco próprios, respirem e oiçam a vossa voz... muitas respostas estão já dentro de nós.







1 -  Stay in the present moment

When times are uncertain, trust in yourself, your abilities and your resilience, knowing that nothing is permanent and there's no advantage in getting anxious about the future. Just breathe and connect with the present.

2 - Manage stress

You can't control what is happening around you, but you can choose how you react to it. Try to keep a curious distance from your thoughts and see the bigger picture, instead of spiralling into stress.

3 - Focusing on your child's feelings

Be the calm in chaos (remember to take deep breathing cycles)... It's normal that we are all more on edge, lashing out, instead of responding, both parents and children. Listen to your child, nurture and reassure her, reestablishing safety and balance.

4 - Stimulate your child's autonomy

In the safe place of home, build on your child's autonomy, wether by helping in any home chore or by learning new skills (like tying shoe laces, organizing their bedroom, creating entertaining moments).

5 - Keep emotional balance

Choose responding over reacting. Everytime, you feel like relapsing into old behaviour triggers, try to identify the emotion(s) that's underlying and try to learn from it.

6 - Listen without judgement

Listening in a non judgemental way implies awareness of our thinking patterns towards the world and those in it. Empathy is a great way to be able to get in other people's shoes and having a new perspective... This is particularly important towards our children. Instead of labelling the little ones' behaviours as misbehaviour, triggering a reaction, let's look at it as a mistaken behaviour, as they are still learning and developing their brain structure. Our understanding and response will help our children to learn skills to solve problems and to express themselves through communication, instead of outbursts.

7 - Accept with gratitude

Gratitude for everything in our lives, even the simplest things, like waking up to live in a new day, to have a safe home, food on the table... That will help us to accept challenging times, focusing on the good and positive things.

8 - Just be

We don't to have to be doing things all the time, interacting all the time, creating all the time. Just let yourself be, sitting in silence, breathing and reconnecting. Listen to your inner voice and you'll find many answers.


Até já! / See you soon!

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Já olharam hoje para as vossas mãos? Eu olho para as minhas mãos com uma imensa gratidão... Por tudo que elas me ajudam a fazer, a criar e a transmitir. Passei a valorizar ainda mais as minhas mãos e os meus braços quando os meus filhos nasceram: quando peguei neles pela primeira vez, quando os dedinhos tão pequenos tocaram os meus, senti que cabia ali o mundo inteiro.

Agora que as crianças estão mais crescidas, as nossas mãos entrelaçadas continuam a ser uma parte muito importante da nossa relação. Quando estão a adormecer, já depois da hora da história, as nossas mãos juntam-se. Fico de mão dada junto à cabeceira, sentido o calor e tranquilidade que passam entre nós, mãe e filhos (eles partilham o quarto e normalmente um adormece sempre antes do outro). Sentimo-nos realmente em casa.

Ao contrário do que é estabelecido em várias correntes de pensamento e que muitas pessoas à nossa volta defendem, dar a mão, nomeadamente na hora de dormir, não torna as crianças mais dependentes e "mimadas". Todos nós temos formas de nos expressar e quando o toque é uma das linguagens escolhidas pelos nossos filhos, é um momento de conexão. É um momento para estarmos presentes e não para afastá-los. A hora de dormir é um bom exemplo da necessidade de segurança e protecção para adormecer. Se não têm a certeza se trancaram a porta ou desligaram algum aparelho, conseguem dormir descansados ou mantêm-se vigilantes até verificarem a causa do que vos mantém despertos?
Um dos valores chave da parentalidade consciente é o respeito pela Integridade dos nossos filhos, ou seja o respeito pelas suas necessidades físicas e psicológicas, onde se incluem as emocionais.
As necessidades emocionais de uma criança são tão importantes como as necessidades físicas. Todas desejam sentir-se vistas e ouvidas, aceites e amadas por aquilo que são. É preciso irmos ao encontro das necessidades dos nossos filhos, em vez de tentarmos moldar o comportamento deles em relação ao que é "correcto" ou o que consideramos que é o comportamento mais apropriado para a idade e para o contexto.
Dêem mais as mãos, dêem mais abraços... cabe tanto amor e todo o universo num par de mãos!





Have you looked upon your hands today? I look at them feeling so grateful... For all they help me doing, creating and sharing. After my children's births, I felt even more grateful for my hands and my arms: the moment I've held each one of my babies for the very first time, when those tiny and delicate fingers touched mine, I felt like I was holding a whole world of Love.
Now that my children are growing up, holding hands it's still a very important part of our relationship. At night, as soon as the bedtime story ends, I stay with them, by their bedsides (they share their bedroom), holding their hands softly, feeling all the warmth and serenity between us. At these moments, I feel I'm really at home.
Unlike some theoretical currents imply and even many people around us frequently say, holding hands, namely at bedtime, doesn't spoil our children, turning them into needy little human beings. All of us have our own languages and ways to express ourselves. When Touch is one of our children's chosen languages, holding hands or holding each other are moments of deep connection. These are moments to be present and aware. We shouldn´t push away our children for independence sake.
Let's think for a moment: If you are not sure to have locked the front door or if you are not sure to have turned off any electrical appliance, are you able to fall asleep? We all need to feel safe and protected to sleep soundly.
One of the key values of mindful parenting is respecting our children's Integrity, meeting their physical and psychological needs (we must include emotional needs in the latter). Every child wants to be heard and seen, accepted and loved for who they are. We have to be able to meet and understand their needs, instead of trying to shape their behavior into what we think it's "right" and "proper" for their age and circumstances.
Hold your children's hands more, hug more... A whole universe of Love can be held in those moments!





Até já! / See you soon!