Depois de percorrermos estas 4 semanas, chegou a etapa final e uma conclusão importante. 

O Selfcare não deve ser visto como mais uma obrigação, como mais uma coisa para nos ocupar o dia. Deve ser um momento só nosso, de reencontro connosco, de conexão e equilíbrio. Deve proporcionar bem-estar e tranquilidade... não deve ser causa de ansiedade e sobrecarga. 

Dar prioridade a nós própri@s deve ser um compromisso, mas sempre em harmonia com o que precisamos.

Como integrar os nossos momentos de Selfcare nas nossas rotinas?

Esta pergunta surgiu aqui no Domingo passado... Depois de termos reconhecido a importância de cuidarmos de nós, de fazermos afirmações positivas ajudando a mudar o nosso mindset, de trazermos mais consciência para escolhas mais naturais e de termos pensado nas actividades de selfcare que fazem mais sentido na nossa vida, chegamos ao passo 4 do nosso desafio!

How to make selfcare moments a part of our routines?


This question popped up on last Sunday's instagram post. So far, we've recognised the importance of taking care of ourselves, of making positive affirmations in order to change our mindset, of making more natural choices and defining the selfcare activities that make the most sense for us. Now, we reach step 4!




Planning will allow us to commit ourselves with a daily selfcare moment. It may be early in the morning to kickstart the day, on the lunch break, late in the afternoon or before bedtime. The most important thing is to respect our own rhythm for a better experience.




Até já! / See you soon!

Podemos pensar "Parar agora?! Mas eu tenho tantas coisas para fazer... e-mails para responder, refeições para preparar, roupa para lavar, brincar com as crianças..." - Vai sempre haver algo para fazer... Por isso, vamos para de nos adiar.

Os momentos de selfcare são essenciais para repormos o nosso equilíbrio físico e mental, para nos sentirmos mais relaxadas/os e disponíveis. Naqueles dias em que sentimos que estamos quase a rebentar, e todos os dias na verdade, é essencial parar e fazer algo por nós... pode ser só uma chávena de chá, sentir o aroma de um óleo essencial que nos faça sentir revigoradas/os, sentir o sol na cara... O efeito é sem dúvida regenerador!

Agora, que já começámos por afastar os sentimentos de culpa e os rótulos de egoísmo enraizados, vamos ao 1.º passo a colocar em prática:

A forma como pensamos afecta a nossa realidade, por isso vamos começar o nosso dia com uma afirmação relativa à forma como queremos viver esse dia ou em relação a algo que queremos criar ou fazer acontecer na nossa vida.

Vou deixar alguns exemplos (sempre na primeira pessoa e no tempo presente):

Eu consigo lidar com os desafios que surgem, de forma positiva e com clareza;

Eu tenho saúde;

Eu consigo fazer com sucesso tudo o que me proponho;

Eu estou presente (uma boa afirmação para ancorar a atenção, quando a nossa mente começa a divagar).

Vamos fazer, pelo menos, uma afirmação diária, ao longo da semana 1 do desafio. 

Podemos escrever e colocar as afirmações em locais estratégicos da casa, onde as possamos ver; podemos colocar a afirmação como fundo de ecrã no telemóvel, para que esteja sempre connosco... Aquilo que fizer mais sentido para cada um nós.

As promised here, last Wednesday, we are beginning a 5 step Selfcare challenge, on a weekly basis.
We are trying to bring more awareness into those moments that we are taking care of ourselves. Those moments are an actual need to keep us balanced and are not a selfish choice.

It's normal to think "Do I really have to stop now and take a 5 minute break, just to myself? I have so many things to do, such as meal prepping, home chores, playing with the children, and so on..."
There will always be something that needs to be done, so just stop postponing yourself.

Selfcare moments keep us healthier and more available to those we love and to do the things we need to do. It's essential to do something for ourselves like having a nice and warm cup of tea in the morning, smelling the scent of an essential oil that make us feel energised or just opening the window and soaking up the sun. It revitalises us!!

Leaving all the guilt feelings and the selfish labels behind, let's get to step 1:

Daily Affirmations

The way we think affects our reality, so let's begin each day with an affirmation that inspire us or describes something we want to create or bring into our lives.

I'm going to share some examples (remember to use always "i" and the present tense):


I can deal with whatever arises, positively and with clarity;

I'm healthy;

I can do everything successfully;


Let's do at least 1 daily affirmation throughout the week. This affirmation may be written on a piece of paper so that you can read it whenever you pass by it or it can be used as a phone wallpaper so that you can carry it with you, wherever you go... Whatever makes sense to you.

Até já! / See you soon!