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"It's the most wonderful time of the year", diz a canção, mas o Natal pode ser uma altura muito exigente em termos de eventos e preparação, que passa por planear refeições para reunir a família, andar em lojas muito cheias e com filas para tudo, ultimar os compromissos profissionais de final de ano e a tecnologia com todas as suas notificações é a cereja no topo do bolo das solicitações.

É uma fase em que andamos muito mais focados no futuro e no que temos de fazer, do que em viver o momento presente.

E porque abordar o dia-a-dia de forma mindful é estarmos conscientes e vivermos o presente (o aqui e o agora), reunimos 10 dicas para um Natal mais pleno:

1 - Parar de ser multi-tasking: Não tentem fazer demasiadas coisas ao mesmo tempo. Se sentem stress, está no momento de abrandar. Acabem uma tarefa e só depois comecem outra. Não precisamos de estar a fazer decorações, a cozinhar o jantar e estender roupa em simultâneo. E não devemos ter receio de pedir ajuda. Delegar "responsabilidades" reduz a ansiedade (agora se delegarem, não fiquem em stress a tentar controlar se já está tudo feito);

2 - Fazer alguém rir (pelo menos uma vez por dia e riam também): Rir ajuda a descontrair e torna ao ambiente que nos rodeia mais leve e mais alegre. Mas não caiam na "armadilha" de querer agradar a toda a gente e ter de fazer toda a gente feliz;

3 - Fazer uma lista de desejos: Expressar os nossos sonhos para o ano que aí vem, seja num frasco de desejos ou através de frutos secos / chocolate (1 fruto seco/ chocolate = 1 desejo), foca-nos em sentimentos positivos e no momento presente, precisamente quando escrevemos num papel ou quando formulamos o desejo e saboreamos o fruto seco / chocolate (não é altura para pensarmos em dietas);

4 - Explorar os nossos 5 sentidos: Foquem a vossa atenção no que conseguem tocar, ouvir, ver, cheirar e saborear várias vezes por dia;

5 - Respirar conscientemente: Procurem encontrar momentos de calma e serenidade, parando tudo o que estão a fazer e simplesmente respirem. Fechem os olhos e concentrem a vossa atenção apenas  na respiração (comecem por fazê-lo 3 vezes por dia e vão aumentando o número de vezes progressivamente);

6 - Escolher uma canção de Natal que vos faça sorrir: A música alivia a tensão, transmitindo ritmo e alegria, pelo que é sempre uma boa escolha para nos rodear (não precisam de ser as canções tradicionais, mas têm de ser canções de que realmente gostem);

7 - Comer e beber de forma mindful: Descubram as texturas, os aromas e os sabores a cada dentada ou a cada gole. Imaginem que estão a provar pela primeira vez um mundo novo de sensações;

8 - Reservar tempo para nós próprios: Pode ser um banho de imersão, uma chávena de chá acabada de preparar, algum exercício que nos faça sentir bem, um filme que queremos realmente (re)ver, as páginas de um livro que queremos realmente ler, uma conversa com uma pessoa amiga, uma massagem... Mas reservem um bocadinho só vosso, todos os dias;

9 - Apreciar a natureza: O ar frio de Inverno é revigorante para um passeio, onde podemos apreciar o que nos rodeia, sentindo cada passo que damos ao longo do caminho;

10 - Momentos offline: Na era digital, estar offline é um desafio que é difícil, mas vai permitir-nos dar a atenção merecida aos que nos são queridos. E em vez de enviarem um email ou uma mensagem, enviem postais tradicionais e em papel, pois é uma forma de ficarem mais próximos, mesmo daqueles que estão fisicamente mais longe.

Agora, façam printscreen destas dicas ou anotem num bloco e ponham em prática todos dias até ao Natal ;)





"It's the most wonderful time of the year", the song says, but Christmas can be a very demanding and stressful period, with its many events and all the preparations. Planning family gatherings, shopping in overcrowded stores, meeting every deadline at work before the year's ending and an array of notifications in our phones... All of this can be too much to handle. It seems we are all focused in the future, forgetting the present.

As we are trying to live mindfully, being present in each moment consciuosly and intentionally, we gathered 10 tips for a mindful Christmas:

1 - Stop multi-tasking: Don't try to do too much at the same time. If you are stressed, it's time to slow down. We don't need to do the Christmas decorations, cooking dinner and doing the laundry all at once. Asking for help and delegating tasks can be very effective (but don't be a control freak as soon as you let someone help you);

2 - Make someone laugh (yourself included) at least once a day: Laughing is relaxing and boosts one's mood. But don't fall into the trap of making everyone else happy. We can't please everyone;

3 - Make a wishlist: Express your dreams for the year to come into a piece of paper and create a wish jar. Each time you write, you get focused in the present positively;

4 - Explore your 5 senses: Focus your attention in what you are seeing, listening to, tasting, smelling and feeling, several times a day;

5 - Breathe consciously: Find moments of calm and serenity just by stopping everything you are doing. Close your eyes and breathe, focusing in your breath only (do this several times a day);

6 - Choose a Christmas song that makes you happy: Music relieves tension and creates a joyful atmosphere, so pick a song (it doesn't have to be a classic) and listen to it;

7 - Eat and drink mindfully: Find the textures, the tastes and scents each time you take a bite or a sip. Imagine that you are trying that food or drink for the first time and that you find a new world of sensations;

8 - Take time for yourself: It can be a hot bath, a fresh cup of tea, reading some pages of a book, watching a favorite movie, meeting with a friend... Just make sure you find a little time for yourself everyday;

9 - Enjoy nature: Take a walk and feel the crispness of the air, the path beneath your feet and everything that surrounds you;

10 - Stay offline: In this digital era, staying offline can be a real challenge. Do it and enjoy the company of your loved ones. Instead of emailing or texting, write your seasons greetings in a real postcard and sent it through the snail mail. The one who receives it will appreciate it much more.

Now, let's get to work! Printscreen these tips or take notes in a notebook, always practicing them until Christmas ;)

Até já! / See you soon!






Nota: Post inspirado por The Dignified Self - Mindfulness in the Technology Age / Post inspired by the Dignified Self - Mindfulness in the Technology Age