Menos Stress - 6.º Passo do Desafio em 8 passos / Less Stress - Step 6 from 8 Steps Challenge
#Mindfulness 16:40
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Como é que sentem? Em vez da resposta que muitas vezes ouvimos e também damos, "Vai-se andando", experimentem parar um momento e prestar atenção ao vosso corpo. Vamos encontrar respostas que se manifestam fisicamente, mas a origem desses "sintomas" está relacionada em muitos casos com o nosso bem-estar psicológico. Quando andamos muito ansiosos, em stress ou simplesmente cansados, acumulam-se muitas tensões em diferentes pontos do corpo. E assim chegamos ao
6.º Passo
"Scaneamento" Corporal
Experimentem sentar-se confortavelmente e comecem a focar-se nas sensações do vosso corpo, começando pelo topo da cabeça, passando pela testa, têmporas, olhos, maxilar, boca.
Continuem a descer pelo pescoço, ombros, braços, mãos e dedos, costas, pulmões, zona abdominal, zona pélvica, pernas, tornozelos e pés. Enquanto fazem este percurso, mantenham a vossa atenção focada na respiração que vos vai ajudar a permanecer no momento presente, permitindo que fiquem mais relaxados. Este passo é uma prática de meditação que pode ser guiada (é possível encontrar muitas apps para meditação ou faixas de meditação no SoundCloud / Spotify ou ainda no YouTube).
How are you feeling? Try to stop and pay attention to your body. You'll probably find physical answers associated to states of mind, like stress, anxiety or simply being tired. There is a lot of tension gathered in different body parts. This will bring us to
Step 6
Body Scan
Sit comfortably e start focusing in your body sensations, begining from the very top of your head, going through your forehead, your temples, your eyes, your jaw and your mouth. Keep going through your neck, your shoulders, your arms, your hands and your fingers... Then go through your back, your lungs, your abdominal area, your pelvic area, your legs, your ankles and your feet. While you scan every area, keep focused in your breath. This will anchor you to the present moment, allowing to feel more relaxed. This step is a meditation practice that can be guided (there are a lot of meditation apps or meditation tracks you can find on SoundCloud / Spotify or even on YouTube).
Até já! / See you soon!
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