Como já falamos
antes, as práticas de mindfulness não têm de ser formais. Podemos trazer mais
consciência e foco a várias acções que nos passam tantas vezes despercebidas e
que são já pequenos rituais diários.
Nesta época que
agora vivemos, a lavagem das mãos é, por si só, um momento em que estamos
particularmente atentos… E no entanto, sempre o fizemos, sem repararmos na
frescura da água, na fluidez e o perfume do sabão ou como a toalha é macia, ao
secarmos as nossas mãos.
Partilho aqui uma
lista com ideias que podemos fazer (ou já fazemos) diariamente, de forma mais
consciente, cuidando de nós e dos que nos rodeiam:
· Acordar e simplesmente respirar, com a atenção plenamente focada no ar que entra e sai, no corpo que se expande e que liberta, durante 5 a 10 minutos;
· Beber um copo com sumo de limão ou algumas gotas de óleo essencial de limão para ajudar a despertar o nosso organismo para um novo dia;
· Passear ao ar livre (podem ser 5 minutos, perto de casa), com os sentidos bem atentos aos sons, às cores e com uma mente de principiante, como se o nosso olhar se renovasse;
· Acolher quem chega com um sorriso, e porque não com o nosso “Benvind@ a um novo dia”;
· Cozinhar, sentindo cada textura, cada aroma e cada sabor;
· Meditar ou simplesmente estar em silêncio (eu gosto de usar alguns óleos essenciais no difusor, como forma de ancoragem ao momento presente ou sentir o seu aroma directamente);
· Ficar aninhad@ com os nossos entes queridos;
· Escrever num diário de gratidão;
Mindfulness practices don’t have to be formal.
We can bring more awareness and focus to everyday actions, that we normally
don’t even notice.
In these days, washing our hands is a very
mindful activity, to which we can add even more attention by feeling the
freshness of the water running through our fingers, the scent of the soap or
the towels’s softness as we dry our hands.
I’m sharing a small list with ideas that we can
or already do in our daily routines, mindfully, taking care of ourselves and
others as well:
· Waking up and simply breathing, focusing your attention in the air gets in and that gets out, for 5 to 10 minutes;
· Drinking a glass of water with lemon juice or a few drops of lemon essential oil to help our body to wake up;
· Walking in the fresh air, alert to sounds and colors, with a beginner’s mind;
· Welcoming others with a smile;
· Cooking and feeling every texture, smell and taste;
· Meditating or simply being in silence (I like to use a diffuser to anchor myself into the present moment);
· Cuddling with our loved ones;
· Writing a gratitude journal;
Até
já! / See you soon!
![About [span]me[/span]](https://i.imgur.com/bbGa8Xu.jpg)
![About [span]me[/span]](https://i.imgur.com/H8PbWCO.jpg)
